Esercizi di pallacanestro: cinque che reggono qualsiasi allenamento

Il problema quasi mai è l'esercizio sbagliato.

Otto giocatori in fila, un pallone solo, ognuno che tira una volta ogni quaranta secondi. Sulla carta l'esercizio è corretto; in palestra non allena niente, perché nessuno sa cosa deve andare bene. Un esercizio senza criterio di esecuzione è solo un modo ordinato di far passare il tempo.

Quando è valida una ripetizione?

Il criterio di esecuzione è la frase che dice quando la ripetizione conta. Non «dieci terzi tempi», ma: «dieci terzi tempi con partenza di piede esterno; se la partenza è sbagliata, la ripetizione non si conta». Cambia due cose. La prima è che il giocatore sa cosa guardare mentre lo fa. La seconda è che Lei smette di correggere tutto insieme e corregge una cosa sola.

Se non riesce a dire in una frase quando la ripetizione è buona, l'esercizio non è pronto per l'allenamento.

⚠️ Un criterio per esercizio, non tre. Con tre criteri contemporanei il giocatore non ne rispetta nessuno e Lei non sa quale ha fallito.

Cinque esercizi che reggono qualsiasi allenamento

Esercizio	Come va	Criterio di esecuzione
1 contro 1 dal palleggio	Attacco parte da metà campo, difensore lo aspetta sul tiro libero, otto secondi per concludere	Il primo appoggio del piede va verso il canestro, mai di lato
3 contro 2 con rientro	Tre attaccanti a tutto campo contro due; il terzo difensore rientra dalla linea di fondo appena il pallone supera la metà	Nessun palleggio in avanti se un compagno davanti è libero
4 contro 4 di posizione	Attacco senza palleggio, solo passaggi e tagli; la difesa lavora sugli aiuti	Ogni difensore vede pallone e uomo: se gira la testa, si ferma l'azione
Tiro sotto pressione di tempo	Cinque posizioni, sessanta secondi, un passatore fisso	Vale solo il tiro preso con i piedi già rivolti al canestro prima della ricezione
Tagliafuori 2 contro 2	Tiro dalla lunetta, si gioca il rimbalzo fino a canestro o recupero	Contatto prima del rimbalzo: chi prende il pallone senza aver toccato l'avversario non fa punto

🔑 Il 3 contro 2 con rientro è quello che rende di più, perché è l'unico dei cinque in cui il vantaggio dura poco e va usato subito: obbliga a decidere invece che a eseguire.

Due dettagli che cambiano il 1 contro 1

Quasi tutti fanno partire l'attaccante fermo, con il pallone in mano e il difensore già piazzato. Così si allena una situazione che in partita non esiste. Faccia partire l'attaccante in palleggio e il difensore in chiusura, e metta un limite di tempo: otto secondi, poi cambio. Il difensore che sa di dover resistere otto secondi difende diversamente dal difensore che non sa quanto durerà.

Il secondo dettaglio è il punteggio. Un 1 contro 1 senza punteggio dura finché Lei fischia; con il punteggio dura finché qualcuno vince. La differenza si vede nelle gambe.

Quanto farli durare, per categoria

Categoria	Blocco singolo	Nota
Esordienti	5–7 minuti	Sempre con pallone in mano; il criterio va detto una volta e mostrato, non spiegato
Under 13	6–8 minuti	Alternare un blocco tecnico e uno di gioco, mai due tecnici di fila
Under 14 – Under 15	8–10 minuti	Si può ripetere lo stesso esercizio in due sedute consecutive alzando il criterio
Under 17 – Under 19	12–15 minuti	Con punteggio e conseguenza: chi perde riparte, non corre

Tre errori che rovinano un esercizio buono

• La fila — più di quattro giocatori in attesa dietro allo stesso pallone significa che ha progettato un esercizio per due e lo sta facendo con dodici. Sdoppi il campo.
• Il difensore finto — se il difensore ha l'ordine implicito di «lasciar fare», l'attaccante impara a battere qualcuno che non esiste. Meglio una difesa al settanta per cento dichiarata che una difesa finta.
• L'esercizio senza fine — quello che si interrompe quando Lei si stanca di guardarlo. Serve una condizione di uscita: un punteggio, un numero di ripetizioni valide, un tempo.

Il difensore finto è il più difficile da vedere, perché in palestra sembra tutto fluido: i passaggi arrivano, i canestri entrano, l'esercizio «funziona». È esattamente il segnale d'allarme. Un buon esercizio con opposizione vera sbaglia spesso, e va bene così.

Prima dell'allenamento, non durante

La parte che fa perdere più minuti non è l'esercizio: è la spiegazione ripetuta tre volte perché il gruppo si è mescolato. Scriva sulla lavagna tattica il criterio di ogni blocco e le due coppie di rotazione prima che entrino in palestra, e la lasci appoggiata al muro laterale per tutta la seduta. Chi si perde guarda lì invece di chiedere a Lei, e Lei recupera i minuti che spendeva a rispiegare.

Quando poi vorrà lavorare sul perché di quei movimenti — la spaziatura, il vantaggio, il rientro difensivo — il posto giusto è l'articolo sui principi tattici che decidono le partite. E se i primi dieci minuti della Sua seduta sono ancora due giri di campo e stretching, cominci da lì: il riscaldamento è la parte più facile da recuperare.

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